什麼？！健身越練，頭髮越少？

先搞懂你是『真禿』還是『想太多』

一、為什麼健身族特別容易「注意到」自己的落髮？

不是你比較慘，而是你比較敏感。
1. 對外型高度在意
健身族最在乎線條、體脂、肌肉量，也更容易盯著鏡子看髮際線、頭頂。
一般人覺得「還好吧」，你可能已經覺得「是不是要禿了」。


2. 洗澡頻率高，落髮更顯眼
每天運動、每天洗頭，排水孔看到的頭髮「看起來」很多。
但其實多數人每天掉 50–100 根都是正常生理現象。


3. 健身黃金期＝雄性禿「浮現期」
多數人開始認真健身的年紀，剛好落在 20–40 歲，這也是雄性禿最常開始出現的年齡段。
所以你看到的，不一定是「健身害的」，而是原本就會發生的事，剛好在你開始健身這段時間浮現。

 

二、真正會讓健身族「加速」落髮的幾個關鍵

1. 基因＋DHT：

決定你是不是髮量「天生不吃香」
• 雄性禿的核心是「基因＋荷爾蒙」：
• 如果爸爸、外公、舅舅有人明顯雄性禿，你先天風險就比較高。
• 睪固酮轉換成 DHT（二氫睪固酮）後，會讓敏感的毛囊慢慢萎縮，髮絲越來越細。

健身不會「創造」雄性禿，但如果你本來就有這個體質，任何會拉高雄性荷爾蒙或加重頭皮負擔的行為，都可能加速這個過程。

 

2. 類固醇與黑市增肌藥：對髮量最兇的一把火

這是我們在健身族裡面，最常看到「加速型」落髮的主因。
• 為了快速長肌，有人會用：
• 類固醇針劑
• 口服類固醇
• 其他來路不明的「補充品」或黑市藥物
• 這些東西會大幅提高睪固酮與 DHT 濃度，
若你本身就有雄性禿體質，就像在油箱裡倒汽油，

髮際線、頭頂可能在幾個月內明顯後退。

從品牌端的立場，我們非常直接地說：
如果你在乎頭髮，請遠離來路不明、未經醫師評估的類固醇與黑市藥物。

 

3. 極端飲食：過度低脂、暴力減脂、營養失衡

健身飲食如果抓得太極端，也會讓頭髮先出問題。
• 長期極低脂
• 脂肪是荷爾蒙的重要原料，太低會影響荷爾蒙平衡與頭皮狀態。
• 暴瘦式減脂、長期熱量嚴重不足
• 身體會優先保護心臟、大腦等重要器官，頭髮被視為「非必要」，就會進入大量休止期而掉髮。
• 只顧蛋白質，不顧微量營養素
• 鐵、鋅、維生素 D、B 群、生物素等缺乏，都會讓髮質與生長週期變差。

你可能肌肉線條漂亮、InBody 很好看，但頭髮正在默默替你付出代價。

 

4. 壓力、熬夜、過度訓練

健身是身體的「良性壓力」，
但如果再疊加：
• 長期高壓的工作環境
• 熬夜、睡眠時間不足
• 沒有安排足夠恢復日

就容易出現「壓力型掉髮」：
全頭分散性變稀、抓一把就一堆，但不一定是典型 M 型或地中海。

 

三、健身族常問三大問題

 

四、健身族怎麼保護自己的髮量？

五、我們想給健身族的一句話

你為了身材投入那麼多時間，
頭髮其實也值得同樣等級的重視。
• 健身不會讓你變禿；
• 真正會偷走你髮量的，是基因、荷爾蒙失衡、極端飲食、亂用藥與長期壓力。

吾髮吾天專注在「可以長期維持的頭髮健康方案」：
從日常營養補給、頭皮保養，到必要時的醫療與專業療程評估，


我們希望陪你一起做到的是—

身材練得好看，髮量也一起撐得住。

 

如果你已經在健身路上，卻開始擔心落髮，
歡迎把你的狀況（年齡、健身頻率、目前髮量變化）告訴我們

我們會制定給您最適合的解決方法